O ideal é diminuir telas e luz forte de 1 a 2 horas antes de dormir e também usar seus óculos anti luz azul da sou, sempre que tiver em frente as telas. Quando isso não for possível, reduza o brilho, ative modo noturno, evite conteúdos muito estimulantes e prefira luzes quentes e indiretas no ambiente.
Também ajuda deixar o celular fora da cama, usar despertador separado e receber luz natural pela manhã para reforçar o ritmo circadiano. Se houver insônia persistente, roncos, despertares frequentes, ansiedade intensa ou sonolência excessiva, a avaliação médica é importante para investigar outras causas.